仰臥起坐(捲腹)這個動作，相信大家都很熟悉。
因為這個動作，我們每天起床的時候都需要做。
不過，大家有沒有發現，當我們從躺著的姿勢轉為坐姿時，
我們常常會用到肩膀和頸部的肌肉來做這個動作，但腹部卻很少參與。
這樣，我們肩頸部位的肌肉很容易覺得很痠痛、緊繃。
在這種情況下，也許我們需要練習如何讓腹部參與其中。
我們將首先以躺臥姿勢、膝蓋彎曲來進行這個捲腹練習。
膝蓋不需要彎曲得離身體太近。
如果太靠近身體，就會限制我們的骨盆，進而影響我們的控制力。
胸骨是否保持放鬆是我們能否運用腹部做捲腹的關鍵。
所以，當我們練習之前，我們還是需要有捲腹的準備。
我們需要想像我們的腳趾有向前延伸的力量，以確保我們的腹肌有一個收縮的支點。
然後髖屈肌拉長，骨盆後傾（整個背部平放在地面上）。
當我們吸氣時，我們要收縮腹部（腹直肌、腹外斜肌），讓核心肌群參與，
想像兩側肋骨開始向肚臍方向集中。
當我們準備呼氣時，我們只需要放鬆胸骨（在胸口處中間像領帶一樣的骨頭，往下往後沉），
我們就可以利用腹部的力量慢慢的起來。
***當我們的胸骨放鬆時，我們的背部會變得圓滾滾的。
因此，當我們從躺著的姿勢慢慢起來時，就會出現一個圓背的動作。
手的位置可以放在兩側。
當我們起來時，雙手只要跟著身體向前就好了。
過程中，雙手不需要用力。
如果我們無法判斷胸骨是否下沉，
我們可以把手放在胸口，提醒自己胸骨需要向下和向後沉。
做這個練習時，我們不需要從躺著的姿勢坐直。
當我們不停盡可能坐直時，這可能會對椎間盤造成壓力並導致腰椎受傷。
我們只需要將上半身離地即可。
大家不妨嘗試一下吧。
相關示範在我們 Instagram 專頁上的帖子上，歡迎瀏覽。