隨著年紀增大，日常生活的各種不良習慣可能令我們的脊椎輕微移位，
我們還有可能因為經常久坐或時常重訓，令背部肌肉愈來愈緊繃，甚至有下背痛。
如果大家有以上情況，今次介紹的伸展運動主力伸展背肌，以及下背的肌肉和軟組織，
將幫到大家打開椎間孔及小面關節，減低脊椎壓力。
年紀大、有椎孔狹窄或容易脊椎滑脫的人士特別適合此動作。
◎ 緩解受神經壓迫的症狀或痛楚
◎ 強化脊椎周圍的肌肉、保護脊椎、穩定軀幹
◎ 增加背部柔軟度和關節活動度
◎ 改善因背部肌肉緊繃引起的輕微脊椎側彎和下背痛
◎ 在夜晚就寢前、早上剛起床後、腰痛或疲累時做此運動，運動前後當作熱身或 Cool down 也有明顯效果！
▴ 仰躺，兩腳往前伸，大腿不要張開
▴ 雙腿屈膝抱胸，左右保持平衡
▴ 雙手抱腳盡量往胸前靠近，直至屁股離地
⦿ 保持姿勢約 15 – 30 秒，每日 3 – 4 組
我們必須感覺到腰部肌肉完全被伸展才算有效啊！
大家不妨嘗試一下吧。
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