我們平日開瓶罐、轉門把、扭毛巾、使用手機、握東西、彎舉等,
都會運用到控制我們大拇指的大魚際肌。
大魚際肌是從大拇指根部,一直延伸到手掌根,非常厚實有力,
包含以下三塊肌肉:
外展拇短肌、展拇短肌、拇指對掌肌
這三塊肌肉負責拇指外展、屈曲和對掌動作。
可以處理幾乎所有拇指抓握動作。
如果我們一整天都在打字或是玩手機遊戲等等,過度使用大拇指,
大魚際肌通常會很緊,甚至會牽扯到屈肌支持帶和掌側腕韌帶中、或是讓胸小肌變得很緊。
這次我們推介的動作重點是放鬆手指公附近的大魚際肌肉。
◎ 舒緩手掌緊繃、痠麻
◎ 打開手腕魚際肌附近的關節
◎ 釋放在手腕處的正中神經、防止大魚際肌萎縮、變弱
◎ 預防腕管綜合症、板機指、頭痛、肩頸痛等相關痛症
▴ 將雙手向前伸
▴ 一隻手掌攤開
▴ 另一隻手的手指公觸碰張開手的手指公,其他手指抓住張開手的手腕
▴ 拉直第一節手指公,然後向後拉
⦿ 保持姿勢約 1 分鐘,換另一隻手重覆以上步驟,共一組
⊗ 整個過程中,手指公不要屈曲,量力而為
▸ 如果想更強效果,可以晃動手指公,輕輕向後拉(約15次,同樣一組)