我們每天坐著、站著、走路、跑步時都會用到臀部，
當臀部太緊甚至僵硬時，我們就很難進行跑、蹲、跳等體育活動。
這次我們推介的動作將幫助你打開髖關節，矯正臀部肌肉的不平衡，
提升自己在各項需要使用下肢運動的表現。
◎ 強化臀部，特別是側臀和髖關節外圍肌肉的力量
◎ 減少內收肌 (腿部內側) 的張力，提升髖關節的流暢度和活動幅度
◎ 預防因臀部緊繃而引起的下背痛和膝痛
◎ 在跑步、深蹲和其他使用臀部運動之前做這項動作，可以讓你臀部肌肉的感覺更好
▴ 坐著，一隻腳向前彎曲 90 度，一隻腳向後屈曲 90 度
▴ 雙腳的小腿和腳踝必須放在地上
▴ 將你的膝(向前方的腳) 向下按壓，整個過程中前方的腳不能抬起
▴ 腿跟 (向後方的腳) 抬起，膝頭 (向後方的腳) 倒貼在地下上
▴ 利用後方腳的大拇指旋轉腳跟 (向後方的腳) ，使你的膝頭 (向後方的腳) 向上抬起
▴ 腳跟 (向後方的腳) 著地，雙膝之間的距離盡可能遠，保持姿勢 2 – 3 秒
▴ 利用後方腳的大拇指旋轉腳跟 (向後方的腳)，慢慢回到最初 90 度的姿勢上
⦿ 每邊每組重覆做 5 下，每日 2 – 3 組
▸ 打開髖骨節時，允許膊頭轉向旋轉的方向一點，讓你更容易做到此動作。
▸ 雙手可以放在地上，幫助你穩定地做好這個動作。
⊗ 此運動不能急進，只要你感到髖關節有拉扯感覺，就已經有一定的效果，量力而為