相信不少人都曾因為某些原因拉傷自己的大腿，
可是我們該如何處理腿筋拉傷呢？
*肌肉拉傷是指肌肉被過度拉扯導政肌肉纖維撕裂
首先，我們從拉傷了腿筋當天說起。
由我們拉傷了腿筋開始，那裏的一些肌肉纖維或肌肉細胞經已撕裂了。
肌肉拉傷可以分為三級。
第 1 級：肌肉、肌腱無明顯撕裂、疼痛但功能幾乎沒有受影響，仍能自由活動
第 2 級：肌肉、肌腱部分撕裂，拉傷處有明顯凹痕、出血、瘀青，功能受影響，行動也會受到限制
第 3 級：肌肉、肌腱大範圍或全數斷裂，功能喪失
不論我們的肌肉有甚麼程度的拉傷，
我們身體要做的第一件事就是清除那些破碎的細胞（受傷的碎片），
也是癒合過程中非常重要的一部分。
這個時候，我們體內會產生大量的小炎症細胞，
那些細胞會吸收所有破損的細胞，把受傷的碎片清除。
這個階段的肌肉非常脆弱，基於它是在發炎的狀態，
如果我們在這段時間過度拉伸大腿，或者過於嚴格並試圖在這階段加強大腿的肌力，
我們只會傷害那塊肌肉。
炎症階段持續多長時間實際上取決於我們受傷的程度。
如果是輕度拉傷，那麼我們可以繼續慢跑，
然後像平常一樣輕微或幾乎步行，這只需要一天左右的時間。
如果是那種程度讓自己跛行，隔了數天仍然感到活動困難的話，
這可能會持續大約持續五天左右或以上。
當我們考慮肌肉中的細胞時，這就是我們的肌肉細胞回復強壯的階段 – 再生。
在這階段，壞死的組織會被吞噬作用清除，
神經修復細胞開始增生幫助組織重建，肌肉纖維再生。
不過，細胞生長的方向會胡亂排列，形成一個疤痕組織。
為了幫助復原以及減少疤痕組織的累積，
我們需要透過承受合適(輕度)的負荷來維持肌肉功能、幫助組織修復。
我們可以多行走，或是能在受傷部位的臨近關節做一些關節活動。
有很多人認為休息不起作用，
可是這個階段，那些疤痕組織沾黏得相當雜亂，
會嚴重限制了肌肉的收縮，也限制了相關關節的活動度。
我們更需要盡快恢復肌肉應有的彈性，進行深層的疤痕組織鬆解。
待疼痛減緩及情況穩定後就可以開始活動，進行阻力訓練、平衡訓練和拉伸，
同時慢慢恢復肌肉的延展性，防止肌肉攣縮，同時幫助肌肉纖維重建和建立身體穩定性。
當我們的疤痕組織重組，新生的肌肉纖維會變得更加成熟和強壯。
這個時候就是我們身體的重塑期。
這段時期的我們大多數都可以在日常生活中自如活動，
我們可以進行低強度增強式訓練、 體能及心肺訓練，
讓增生組織內的肌肉纖維逐步在患處順應肌肉收縮的方向排列，
同時訓練肌肉被快速拉長和縮短的能力，
為投擲、跳躍、加速、減速、急停和轉向等訓練做好準備。
只要我們完全適應了訓練的強度，而且過程中沒有引起任何不適及腫脹，
我們就可以開始功能性、運動專項訓練。
這個重塑階段可以持續幾周到幾個月，具體取決於我們的傷勢嚴重程度。
但我們也不要看小這個階段。
如果肌肉中還殘留著一些疤痕組織沒有完全消除，肌肉的彈性還沒有恢復到拉傷前的狀態，
我們有很大可能再次拉傷。
所以，我們在訓練的時候一定要注意基本的動作技巧（跑、跳、急停、轉身），
循序漸進的增加訓練強度；運動後進行伸展以及使用滾筒在受傷部位進行放鬆，
我們才可避免拉傷一再發生。
希望大家能夠多留意自己的身體狀態，
不要輕視身體的拉傷啊。