膝關節在我們的站、走、跑、跳動作中,扮演了非常關鍵的角色。
當我們走路時,膝關節不會完全伸直,
這樣可以減少走路時的震盪並增加身體的靈活性。
當我們站立時,由於膝關節骨面保持穩定,屈膝肌群可以隨時進行小幅度的調節,
這樣我們的身體才可以保持平衡。
這次我們推介的動作,將幫助你穩定自己的膝關節、預防膝蓋疼痛。
◎ 加強膝蓋周圍的肌肉並增強膝蓋穩定性
◎ 訓練身體的平衡能力
◎ 降低膝蓋疼痛的風險
▴ 靠牆站立,雙腳向前傾斜,貼在地上
▴ 雙手交叉放在胸前或肩膀上,背部依然靠在牆上
▴ 將一隻腳的腳趾抬離地面(只有腳跟貼在地上),另一隻腳慢慢彎曲約 90 度,保持該姿勢 30 秒。
▴ 慢慢放下雙腳,然後在另一側重複以上動作
⦿ 每邊每組只做 1 下,每日 1 組
⊗ 整個練習過程中,背部不要離開牆壁
▸ 如果你的身體難以保持平衡,請盡可能彎曲至力所能及的範圍內。量力而為啊!