腳踝扭傷是每個人都會經歷過的事情，
通常都是運動或是走路的時候，腳踝外翻，造成外側的韌帶拉傷。
我們腳的骨頭有非常多顆，所以拉傷的位置每個人都會不太一樣。
有些人可能同時拉傷好幾條韌帶。
如果我們萬一不幸拉傷的話，
其實最重要的事情是：我們要開始學習如何正常的走路
很多人在受傷之後，不敢用力地踩下去，
或是會戴上護踝，完全鎖死我們腳的動作，所以走路會變成一跛一跛的。
以上這些過度保護動作，其實對韌帶拉傷一點好處都沒有。
腳踝扭傷，第一個要處理的就是腫脹問題。
只有開始活動腳踝周邊關節和肌肉，才能夠真正帶動這邊血液流動，
也會把堆積在這邊的腫脹完全代謝掉。
如果說我們還是可以走的情怳下，就盡量用正常的力氣往下踩，
我們用越正常的方法走路，使這邊的肌肉活化，
代謝更快，那自然腫脹就會好得更快一些。
如果真的是痛到都不能走路的狀態，我們該要怎麼辦？
我們可以使用彈性繃帶把腳踝整個往上固定起來，保護受傷的地方不會受拉扯。
不過，這個方法可能在前面 1 – 2 天的時候，腳踝關節可能會非常痠，
可是它讓韌帶修復的效果會非常好。
如果我們在第二天可以開始走路的話，
我們也需要開始練習把整個人的重量往下踩下去，
讓腳踝附近的肌肉開始活化，帶動血液循環之後，
自然腫脹就會代謝得更快。
在學習走路之前，首先要知道走路得軌跡圖是長甚麼樣子。
我們剛踩地的時候，會先從腳跟外側著地，
踩到中間的時候，會慢慢經由足弓內側，最後從第一二跟腳趾中間順出去，
所以，每一步都會經過腳跟、腳掌、腳尖不停循環。
只要我們確定每一步都有經過這個路線圖之後，
才能使腳踝扭傷快速好轉。