當我們走路時，我們的臀大肌真正在工作的時刻就是在：
腳跟準備著地之前，以及整隻腳著地後往前推進的時候。
其主要的功能就是幫助我們準備承受地面衝擊力，
並且幫助我們的骨盆往前推進。
如果我們想臀大肌能夠有力地走路，
除了 (之前提及過的) 要利用薦椎推動我們往前走之外，
我們還需要好好掌握臀部肌肉 (尤其是臀大肌) 的使用和控制。
以下是練習的部分。
首先，我們雙腳站立，將要訓練臀大肌的那隻腳向前踏步。
雙腳拉開的距離，大約是一個大步左右。
當前腳的腳跟落地時，
將前腳的膝蓋移至腳跟正上方，讓小腿可以垂直地板。
而前腳髖關節中線、膝蓋中線、第二根腳趾則成一條直線。
至於後腳，腳趾對齊前方；保持骨盆水平。
*我們不需要將 (前腳) 膝蓋進一步向前移動，甚至超過腳趾，
這只會讓我們會感覺到大腿前側施力更多。
之後，我們將身體重心放在前腳，
在骨盤保持水平下，稍微抬起前腳那邊的坐骨 (把坐骨往上拉起來)，
同時輕輕地將後腳踮在地面，踮到好像我們的後腳是可以輕鬆離開地面。
*這個過程中，我們必須反覆確定骨盆保持水平，
施力點在前腳的坐骨；後腳的大腿、小腿、腳趾不需用力，放輕即可。
這時候我們要留意一下 (前腳) 臀大肌有沒有拉長或繃緊的感覺，
感受一下臀大肌是否可以拉住我們的身體。
當我們感受到臀大肌有拉長、繃緊時，我們就可以讓後腳向前推進。
我們要想像我們支撐腳 (前腳) 的股骨 (球狀的那部分) 向前向上 (朝向肚臍) 推出去，
這時候，我們的後腳就會很自然地有往前拉開的力量，能夠自然抬高。
*手可以放在薦椎，以幫助骨盆往前推進
另外，我們在練習中不需要刻意把後腳抬得很高，
我們只需感覺支撐腳 (一開始向踏前的那隻腳) 的臀大肌有沒有好好施力就夠了。
大家不妨嘗試一下吧。
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